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12个减肥瑜伽招式让你轻松拥有好身材

　每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。那么怎么样才能减肥呢？运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有效减肥呢？下面这12式瑜伽动作，只要每天练

瑜伽丰胸的最快方法，练好这五组瑜伽动作立马见效

每个女性都想拥有傲人的乳峰，但在多数情况下都是事与愿违，那么除了和先天因素有关，乳房就不能通过后天的努力变得丰满吗？其实如果每天通过一点点瑜伽动作的练习，也是可以达到这一点，让你做一个自信的女人。1、首先站立在地面上，双

仰卧起坐腰疼寻找原因以及解决方法

　现代人，普遍一个情况就是天天都坐着，上班坐着，回家就躺着，很少有运动的机会，当他们想起要运动的时候，就会想到在自家做仰卧起坐，但是做了几天仰卧起坐，腰部竟然疼起来，看别人做就一点事都没有，仰卧起坐腰疼，是怎么一回事呢？

带给你健身房的成就感的7种刺激

没人愿意在训练时掉链，但有时会因为感受不到力量、肌肉的充分泵感，而导致训练时心烦意乱，做完练习时会有一种失落感。此时就需要新的刺激来拯救你那毫无生机的训练。1．轰炸肌肉在一个动作结束时，感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话

家中健身，选对器材很关键

安全第一，簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。宝贝一：美腿器无论您是躺在床上，还是坐在椅

健康的跑步方式

跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法，不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的，那么如何正确地进行跑步减肥呢？空腹、饱腹都不宜跑跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可

搏击课程体力与耐力的极限美学

对于时刻感受着生存压力的都市男人来说，减压是他们生活中的一个永恒主题。于是，就有了瑜珈、SPA这些让心灵和身体都彻底放松的减压法，然而也有不少年轻人更享受那种剧烈的、将运动元素融入其中的减压方式，像搏击操便是时下的热门之

网络健身馆你了解吗

想找人打场球，但凑不齐人怎么办？没问题，上网吧。最近网上开始兴起一种“网络健身馆”，只要将一个三维动作识别器与电脑、电视及互联网相连，就可以足不出户随时找到朋友一起健身。“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种

厚实的背部是强壮的标准你不想有吗

和胸肌相对，很多人在健身的时候会很关注背肌的练习，因为厚实的背部是强壮的标准，如何练习能让自己拥有更健硕的背肌呢？单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于

饭后多久可以运动如何不影响健康

　古语有饭后百步走活到99，饭后马上坐着或者是躺着确实是不正确的，但是饭后马上运动也会对身体造成伤害，饭后多久可以运动呢？这个也需要不同的体质有不同的时间，一般正常的人饭后半个小时后可以做一些简单的运动。如果正是锻炼身体

浓缩健身时间用好每1秒

这是两款30分钟的“浓缩运动”计划，可以让忙碌的你只需每次花费半小时，就能保住目前的健身水平或者继续进步。坚持下去，做好忍受运动后肌肉反应的准备，并学会享受这种感觉。把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参

单腿画圈轻松美大腿

强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。单腿画圈动作。单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果

5步泳池健身操塑造水蛇腰

要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、

锻炼1个半月拥有梦幻身体

第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼

夏季运动要注意降温补水充足睡眠让锻炼更有效

无论选择哪种运动，都应该注意以下几点。首先，每次锻炼时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水，以免中暑。其次不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫外线特别强烈

增强性生活的五项运动

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的

胸肌训练计划全攻略

训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是

冬天懒人瘦手臂3招搞定

冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内

男人健身减肥从肚子开始

日常生活中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试。腹部健美操平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处

早上起床前，试试这套健身操

糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具

家中健身应该注意的事项

1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，

三个步骤教你如何纤细小腿

瘦小腿三部曲彻底改善肌肉型小腿形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从

最重要的5个时刻助女性健康

你知道作为一个女生,一天有最关键的5个时间段吗？那些时间里,你都在干什么呢？想让每日都在繁忙的自己依然拥有健康、苗条的身体,那就好好了解一下应该如何保养自己吧~8:30:早上多睡了十分钟,牺牲一顿早饭没关系吧？一夜的睡眠

运动饮食应对号入座

VS运动量少于1小时：如果运动量中等，原则上不需要补充食物，不过要补水。记得，水需要的总是比喝下去的多。锻炼过程中，每隔15分钟需要补充100-200克水以补充水分的流失。超过1小时：中等时间或较长时间的运动，最好及时给

教你旅游健身操，旅途更愉快

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可

医生提醒夏季在室外游泳易中暑

南方医科大学VIP保健中心主任钟飞燕说，最近的酷热天气让人一上街就有如被火“煎”，医院门诊、急诊感冒、发烧患者数量飙升三成以上，有人甚至一家几口陆续染病，似有交叉传染之势，究其原因主要是高温闷热天气造成的。夏季人容易出汗

用慢跑装备健康双腿

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，要害在于它的“性价比”，

男人教你摆脱亚健康

许多男性通过努力拼搏、忘我奋斗来获取成功，但成功的背后是健康的透支，随之而来的亚健康，甚至过早衰老便成了无法回避的现实。健康无论对谁而言都是一个重要问题。然而调查发现，20%的男士从不做任何形式的体育锻炼，35%的男士不

听着音乐跑步，耐力强

近年来，欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道，音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉

睡前可做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉方法：（1）平躺在床上，双脚打直（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）（4）头部往右边看，数5

散步不要背着手

不能背着手散步背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运

民生这个底兜得牢牢的

原标题：民生这个底兜得牢牢的从住了30多年的阴冷老屋搬进敞亮的廉租房，江西鹰潭72岁的徐书花老人乐得合不拢嘴：“过上好日子嘞！”“吃这个抗癌靶向药吉非替尼，以前每月得花不少钱，现在自付几百元就够了。”北京居民侯敏告诉记者

《扫毒2》曝刘德华角色预告双面人设引期待

由邱礼涛执导，刘德华监制并携手古天乐、苗侨伟、林嘉欣领衔主演，张国强、陈家乐、卫诗雅、恭硕良、欧阳靖、李赏主演，郑则仕、林家栋、周秀娜、应采儿特别主演的《扫毒2天地对决》将于7月12日全国上映。6月6日，影片发布了余顺

特朗普改口不减税&nbsp;美经济政策空间有限

原标题：特朗普改口不减税美经济政策空间有限美国总统特朗普22日驳斥媒体前一日关于减税的报道，美国联邦储备委员会21日的报告也显示降息并不具备持续性，种种迹象表明，美国经济政策空间陷入极为有限境地，经济下行趋势或令衰退提

突发中毒事件应急处置培训班（第二期）启动专家助力“解毒”

华龙网-新重庆客户端9月26日15时讯说起中毒，可能不少人都认为离自己的生活很远，可是您知道吗？其实不少有毒物质就隐藏在我们的工作、生活中。据国家卫生健康委2009-2014年公布的数据来看，平均每天约有12.43起突

佩帅：英超冠军争夺二月份才开始

曼城主帅佩莱格里尼认为英超冠军争夺二月份才正式开始，他希望球队能在那时候重回榜首。曼城目前排名联赛第三，落后榜首莱斯特6分。但在赛季初，他们是绝对的最大热门，开局5连胜且不失一球。但在那之后他们的表现迅速下滑，与阿森纳一

如何正确的理解瑜伽自修“体式”与“禅”

如何正确的开始呢？一，静下心来，找一个视野开阔、空气流通，尽量免受干扰的安静环境，关掉所有的音乐，拿走所有的镜子，让自己的心开始向内感知。二，经过上大班课跟老师练习一段时间后，必需逐渐摸索出一套适合自己的体位练习流程，然

户外爬山需要掌握技巧有哪些

　秋高气爽，这个是最适合户外运动了，爬山是一项非常锻炼人意志的运动，爬山会消耗我们体内很多的热量的，看似爬山很简单，但是爬山却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。当下户外运动也成为热流，每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中

瑜伽大拜式的功效及禁忌

只能数练习瑜伽多身体有好处，不能完全治病的。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越

夏季减肥运动推荐有氧搏击操高效燃脂

　有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。　有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手

制脂肪肝的饮食注意事项

脂肪肝对人体的危害，首先是使脂类的代谢、运转、能量转化发生障碍，能量代谢紊乱，身体免疫功能大大下降。在轻度和中度脂肪肝患者中，除少数会有食欲减退、恶心、腹胀、肝区不适等症状外，多数人并无明显症状，常在做B超时才被发现。一

气质女袁泉教你桌边瑜伽

第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。第二式：椅上肩臂式动作要领：双手

坐式腹肌练习器

目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整:动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。运动姿势坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸

夏日海滩热辣泳装

夏日海滩，火舞艳阳，一件漂亮的泳装与完美的身材是最引人注目的焦点——男人激赏，女人向往。泳装和性感就像是不弃不离的孪生姐妹，丰满的胸部加上撩人的眼神，哪怕“太平公主”们也会在举手投足中全力展现自己无限或有限的性感。但穿泳

跑步健身效果好注意事项要了解

　跑步这种锻炼方法是非常好的，它是一种有氧运动，它可以锻炼身体的全部肌肉，在锻炼中让肌肉放松，而且锻炼自己的肺活量。很多人都用跑步来锻炼身体，每天早上你都会看到很多跑步锻炼的人，那么跑步健身有哪些正确的方法呢？跑步运动还

每天一万步，降糖又降脂

美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖

运动之后应吃什么？

但营养状况良好者毋需再额外补充维生素，只需补充运动中损失的维生素即可，过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒，比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常

年过40，你该知道的健身要点

最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点：1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同

器械锻炼打造骨感美女

是不是觉得每次上健身房都收效甚差？那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。振翅欲飞的蝴蝶骨身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。涉及器械：下拉

暴力美学下时尚健身法

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运

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